تدريبات مبسطة للتغلب على الضغوط والإنفعالات السلبية

بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين .. وعليه نتوكل

كل
المؤشرات تؤكد أننا أصبحنا في حاجة شديدة إلى نشر ثقافة مواجهة الضغوط
وضرورة التكيف والتغلب على الأزمات والهموم . لقد تضاعفت الحاجة اليوم إلى
نشر طرق وأساليب سهلة ومبسطة يمكن اللجوء إليها عند التعرض للضغوط
والإجهاد ، وعند ال...شعور بالتوتر والقلق والإكتئاب الناتج عن ذلك الإجهاد
ومشكلات الحياة وهمومها المتراكمة .
لذا
اردت ان انقل لكم بعض التدريبات البسيطة يمكن أن تختاروا منها تدريبا
واحداً أو أكثر ، وتمارسونه لفترة زمنية كافية حتى تشعروا بفوائده
وهما من كتاب ( فن العلاج النفسي )
ل د/ رامز طه
إستشاري الطب النفسي

التدريب الأول
استخدام التخيل الإيجابي
ـ ابحث عن مكان هاديء واسترخى فيه ، واطرد من ذهنك كل الهموم وأوقف ذهنك عن التفكير في المشاكل والعقبات والمواقف المؤلمة

ـ تنفس ببطء وعمق

ـ استخدم مخيلتك
وقدرتك على التركيز واسترجع من ذاكرتك نجاحا حققته في الماضي بكل الأحاسيس
السعيدة التي صاحبته .. عش هذه اللحظات مرة أخرى بمشاعر متفائلة .

ـ استرجع منظراً
طبيعياً جميلاً .. وركز بشدة في تفاصيله وأستمتع بها ولا تسمح لذهنك
بالشرود في أي أفكار سلبية أو انهزامية غير مرغوبة .

ـ كرر مجموعة من الجمل المحُفَِزة والكلمات الإيجابية المتفائلة مثل ( سأحقق النجاح ) ( أنا صبور وسأحقق بعون الله ما أحلم به ).
وأشعر كأنك حققت هدفك فعلا ، وتخيل لحظات نشوتك بتحقيق أمانيك ، كأنها واقع حي نابض .

ـ خذ حماما دافئاً واستخدم أنواعاً من الصابون ذي روائح طيبة وألوان مميزة .

ـ اخرج للمشي في
مكان مفتوح أو مارس رياضة أو أي نوع من الألعاب مع الآخرين حتى لو مع
أطفالك الصغار .. وقل لنفسك سأبدأ الآن من جديد وسأحطم الفشل وكل المصاعب
والعقبات .

ـ انفرد بنفسك من
وقت لآخر .. أو بين صلاة المغرب والعشاء ومارس الخلوة والتأمل ، رتب
أفكارك وقم بإعادة تنظيم عالمك الداخلي ، وأمر عقلك بطرد الهموم والأحزان
فوراً .

التدريب الثاني
غرس سلوكيات الفوز والنجاح
يمكنك بإتباع جدول
ملاحظة الذات وضبط السلوك التخلص من السلوكيات غير المرغوبة ، وكذلك تعديل
العادات السلبية مثل الخجل في المواقف الإجتماعية ، الخوف ، التهيب ،
الرهبة أو الإرتباك عند التحدث أمام حشد من الناس ، الحماقة والإندفاع ،
أو الخوف عند مواجهة شخصيات معينة مثل : رئيسك في العمل أو مسئول ... إلخ .
ويمكن استخدام مفكرة يومية .. حيث يقوم الفرد بعمل جدول مكون من 4 خانات ، حيث تخصص
الخانة الأولة : للتاريخ
والثانية : لتسجيل السلوكيات والعادات السلبية والانهزامية التي نريد التخلص منها
وتخصص الخانة الثالثة : ليسجل فيها
الفرد درجة نجاحه في ممارسة السلوك الإيجابي المضاد مثل الثبات في مواقف
الشدة ، التسامح ، الصبر ، الجرأة والحزم .. أو حتى التوقف عن التدخين أو
الإدمان .. إلخ
وتخصص الخانة الأخيرة : لمكافأة النفس
في حالة الأداء الجيد .. وتحدد درجة النجاح في الأداء من صفر إلى عشرة أو
ضعيف متوسط جيد ممتاز . يجب ممارسة التدريب على أداء السلوك المرغوب في
مواقف يومية حية لمدة 3 شهور على الأقل .